z hantlami

[...] na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion nachwytem sztangą 3 serie 4.uginanie przedramion maszyna 3 serie 5.uginanie przedramion [...]

[...] /SFD/2017/1/6/82c4fca2d63745e28d8ab82d8b69787c.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg namaszynie 6 serii 3.wykroki chodzone 2x70kroków 4.wykroki z hantlami + mcnp sztanga 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2017/1/6/40c04f5e286e4977a7529531c5c89d78.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] ładowanie po treningu pizza i burgerem ;) http://www.iv.pl/images/64779153021059198998.jpg http://www.iv.pl/images/09341074701567230542.png Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.hammer modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Jw6h9ullp1c 3.uginanie przedramion wyciag dolny gruby uchwyt 4 serie 4.prostowanie [...]

[...] , potem lot na Szczecin kino i troche podjadłem innego jedzenia lody w MC , kanapka z tunczykiem w subway i na koniec kurczaki w KFC :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 3.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie [...]

[...] na 15 x 12 22,5 x 12 unoszenie bioder z obciążeniem 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą [...]

[...] już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej [...]

[...] już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej [...]

[...] 2018-03-02 15:48:16 Trening 18.2 składa się z dwóch części na wykonanie obu mamy w sumie 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 [...]

[...] leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/15kg/15kg plank 3xmax 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3kg /SFD/2018/3/23/75cbcca1c5ed4831b3f6d7aea440f34c.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-23 16:28:49

[...] leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantli leżąc 3x12 po 5 kg / po 5 kg / po 5kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg / 20kg/ 20kg plank 3xmax 20s/20s/20s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-26 20:04:07

[...] z samopoczuciem przy każdym podejściu do układanej wcześniej diety / po wielu próbach nie udało mi się wykluczyć przyczyny problemów TRENING: domowy zestaw ćwiczeń z hantlami 4x w tyg (rozłożone oddzielnie na dolne i górne partie), aeroby 3-4 tyg 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrów / niskie ciśnienie 8. [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15 [...]

Tak, FBW, o taki: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. [...]

[...] , zakwasy na nogach mega odczuwalne w kazdym miejscu , chyba te wykroki mnie tak dobiły /SFD/Images/2016/9/23/225062583b8947eb90197545a2abf369.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie 3.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 4.prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki [...]

[...] obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg /SFD/Images/2016/9/30/7c48d5c99a3444d69ce1f8623735e22b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana w lezeniu na ławce skośnej 3 serie 3.młotkowe hantla 4 serie 4.siódemkowanie sztangą 3 serie 5.prostowanie [...]

[...] /SFD/2016/12/3/582c0ec1cac542c38d69a32f0ac7068d.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie /SFD/2016/12/3/a3581371386046babc9ba715fefa6385.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

/SFD/2016/12/7/19349d3a5d4f4b6b811e6fbb0f1a8c53.jpg 7 grudzień DT 6:30 łapy start %-) /SFD/2016/12/7/a3ac0e1496fd4fbf95adc6c0a9b31247.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oo5kvK7sCAk 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik łamana 4 serie 4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

24 marzec DT piatkowe łapy dobrze sie spompowały :-) i to bez przed treningówki :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4PcoEiGJWx4 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga [...]